Dampfen

Vollzeitdampfer – und es ist gut so

Letztes Jahr habe ich einen neuen Versuch gestartet, endlich von den Zigaretten loszukommen – und diesmal mit einer Strategie, die tatsächlich funktioniert hat. Inspiriert von einem rauchfreien Urlaub auf unserem Schiff, habe ich angefangen, parallel zu dampfen. Es war kein einfacher Weg, aber Schritt für Schritt habe ich meine Gewohnheiten geändert – ohne Druck und mit einem klaren Ziel vor Augen: ein rauchfreies Leben.

Zur Vorgeschichte muss man wissen, dass ich diesen Umstieg schon mehrfach probiert hatte. Immer wieder habe ich verschiedene E-Zigaretten-Systeme und Liquids getestet. Und es ist immer gescheitert, weil ich von allen Systemen extrem husten musste. Ein weiterer Fehler kam bei früheren Versuchen dazu. Ich habe immer von heute auf morgen auf die Zigaretten verzichten wollen. Zusammen mit dem Husten ist dann immer, mehr oder weniger schnell, gescheitert.

Umstieg ohne Druck

Für den aktuellen Umstieg habe ich dann eine andere Strategie gewählt. Ich habe fast 4 Monate lang parallel gedampft und geraucht. In der Zeit bin ich dann hingegangen und habe nach und nach auf verschiedene Ritualzigaretten verzichtet. Und davon hatte ich als starker Raucher eine Menge:

  • Zigarette morgens im Bad
  • Zigarette beim morgendlichen Kaffee
  • Zigarette beim Einsteigen ins Auto
  • Zigarette gegen Langeweile beim Autofahren
  • Zigarettenpausen im Büro
  • Zigarette nach dem Essen (und wenn es nur ein Snack war)
  • Zigarette beim Fernsehen
  • Zigarette bei jedem möglichen Anlass

Ich könnte die Liste noch lange weiterführen. Am Ende war ich bei rund 50 Zigaretten pro Tag.

Erst einmal musste ich aber ein System finden, welches mich ausreichend mit Nikotin versorgt und keinen Hustenreit auslöst. Ich habe dann mehrere Pod-Systeme durchprobiert. Voraussetzung dafür war, sie mussten aufladbar (Akku) und nachfüllbar (Liquid) sein. Diese Einwegdinger wollte ich auf keinen Fall nehmen, schon alleine der Umwelt zuliebe.

Fündig geworden bin ich dann bei Caliburn und dem System G2. Diese konnte ich, mit 15mg Nikotinsalz im Liquid, problemlos dampfen, ohne Husten zu bekommen. Schnell hatte ich 6 Stück davon gekauft. Denn ein Nachteil dieser Pod-Systeme ist es, dass der Akku nicht lange hält. Er ist halt klein.

Dann habe ich begonnen, so langsam eine Ritualzigarette nach der Anderen durch die Dampfe zu ersetzen. Bei einigen ging das erstaunlich einfach. Im Auto zum Beispiel. Auf dem Weg zur Arbeit habe ich immer drei Stück geraucht. Diese habe ich immer an den gleichen Stellen der Strecke angezündet. Statt nun zur Zigarette zu greifen, habe ich zur Dampfe gegriffen.

Dabei habe ich mir nie Druck gemacht. Wenn ich mal einen Tag wieder mehr geraucht habe, dann war es einfach so. Ich hatte  mir kein Ziel gesetzt, dass ich bis Datum X umgestiegen sein wollte.

Am schwierigsten waren die Rituale morgens beim ersten Kaffee und am Abend nach dem Essen. Das waren die letzten Zigaretten, die ich bis zum Ende jeden Tag geraucht habe. Nur irgendwann kam der Punkt, dass ich diese nach der Hälfte ausgemacht habe. Sie schmeckten nicht mehr.

Am Mittag des 23.09.2024 war dann die letzte Schachtel leer. Wir waren noch unterwegs und ich musste auch tanken. Als ich dann aus der Tankstelle kam, war Frau Melli ganz verwundert. Ich hatte keine neue Schachtel gekauft. Ich wollte von da an nicht mehr rauchen, ich hatte gar keine Lust mehr darauf.

Langfristig? Hoffentlich.

So kommt es, dass ich seit dem 24.09.2024 keine Zigarette mehr geraucht habe.

In den E-Zigaretten habe ich zudem den Nikotingehalt inzwischen von 15mg auf 4mg reduzieren können. Und siehe da, mit der geringen Nikotin-Menge kann ich auch große E-Zigaretten dampfen, ohne Husten zu bekommen. So dampfe ich aktuell einige Nautilus-Verdampfer (dezente Wolken unterwegs), Zeus-Verdampfer (für große Wolken zu Hause).

Langfristig ist das Ziel, das Nikotin komplett auf 0 zu fahren und vielleicht irgendwann nur noch zum Genuss zu dampfen. So wie andere am Abend eine Pfeife rauchen. Aber auch damit mache ich mir keinerlei Druck.

Bemerkenswert finde ich es, dass ich seit September nicht einmal das Verlangen nach einer Zigarette hatte. Klar, im Kopf kommt gelegentlich ein kurzes „Jetzt eine Rauchen“. Das ist aber meist sofort wieder weg. Auch wenn ich mit Rauchern zusammen stehe, in der Pause oder auf Feiern, es kommt überhaupt nicht das Verlangen auf, mal eine zu schnorren. Das Alles war bei den letzten Versuchen komplett anders.

Ebenso hatte ich in den letzten Wochen einige psychische Probleme. Auch in den Phasen kam nicht einmal der Wunsch nach einer Zigarette auf. Ich hoffe sehr, dass das ein nachhaltiger Effekt ist und ich endgültig weg bin von den Zigaretten.

Körperlich geht es mir nach jetzt fast 4 Monaten ohne Zigarette besser. Ich schmecke und rieche Dinge, die ich gar nicht mehr kannte. Ich bin nicht mehr so schnell aus der Puste. So kann es weitergehen.

 

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Wer schreibt hier?

Herr TommiHerr Tommi, 68er Jahrgang, aus dem schönen Mülheim an der Ruhr im Ruhrpott. IT-Mensch und Computer-Versteher, der gerne anderen Menschen aus der IT-Patsche hilft. Zusammen mit Frau Melli gerne auf Reisen in die weite Welt oder auf Fototour im schönen Ruhrpott anzutreffen. Bloggt seit 2009 mit großer Leidenschaft als Hobby auf dieser Seite. Dabei gibt es fast kein Thema, welches nicht angesprochen wird.

8 Kommentare

  1. Kerstin 16. Januar 2025 um 12:43 - Antworten

    Oh, toll, dass du es schon soweit geschafft hast. Mein Papa hatte von seinem 14. bis 60. Lebensjahr ziemlich viel geraucht und damals mit so einem Rauchfrei-online-Programm (gibt es glaube ich nicht mehr) tatsächlich ganz aufgehört. Da ging es auch ganz stark um die Ritual-Zigaretten. Die wichtigsten wurden zuerst gestrichen, bis irgendwann nur noch die unwichtigsten Ritualzigaretten blieben. Dann hat er irgendwann ganz aufgehört und ist seit fast 14 Jahren Nicht-Raucher. Das Auffälligste war für ihn auch der Geruchs- und Geschmackssinn, der plötzlich wieder kam. Viel Erfolg weiterhin, auf dass du deine Ziele erreichst.

    • Herr Tommi 16. Januar 2025 um 13:51 - Antworten

      Hi Kerstin,

      das ist ja interessant. Ich habe es genau andersrum gemacht und erst die unwichtigen Rituale ersetzt. Egal, am Ende zählt der Erfolg.

      LG Thomas

  2. Sari 16. Januar 2025 um 13:28 - Antworten

    Bei mir war es die Schwangerschaft, die mir endgültig geholfen hat mich vom Rauchen zu lösen. Ich hatte so Angst, dass auch nur ein Zug dem Wesen in mir drin schaden könnte, dass ich absolut keine Probleme hatte die Zigarette weg zu lassen. Und nach der Geburt versuchte ich einfach nicht rückfällig zu werden. Klar gibt es hier und da mal eine Party-Zigarette, aber ich merke im Laufe der Jahre, dass auch die immer seltener Thema ist…

    • Herr Tommi 16. Januar 2025 um 13:52 - Antworten

      Das könnt ich nicht, mit der Partyzigarette. Ich würde da sofort wieder im Kreislauf der Sucht hängen. Respekt für jeden, der/die das hinbekommt.

  3. Feinanteil 16. Januar 2025 um 16:20 - Antworten

    Bei mir lief die Geschichte ähnlich.
    Bin vom Rauchen aufs Dampfen und habe das drei oder vier Jahre lang gemacht.

    Vor sieben Monaten mussten wir etwas unterschreiben, dass wir in den Büros nicht mehr vapen dürfen. Das nahm ich zum Anlass, komplett aufzuhören und es ging erstaunlich einfach. Bilde mir ein, einfacher, als hätte ich den Zwischenschritt nicht gehabt.

    • Herr Tommi 16. Januar 2025 um 16:49 - Antworten

      Dampfen war und ist bei uns im Büro niemals erlaubt. Dafür gehe ich raus, wie früher mit der Zigarette auch. Allerdings viel seltener, warum auch immer.
      Aber im Homeoffice, da kann ich die Nebelmaschinen nutzen. :-)

  4. Susanne 19. Januar 2025 um 18:04 - Antworten

    Schön, dass Du es geschafft hast. Ich bin vor zehn Jahren von Zigaretten auf E-Zigaretten umgestiegen, habe am Anfang zwar nicht gehustet, aber ein paar Probleme mit den Geräten gehabt, bis ich die richtigen gefunden habe. Nutze sie nun seit Jahren und bin sehr zufrieden damit. Die Lust auf Zigaretten ist mir ziemlich schnell abhanden gekommen, weil der Geruch und der Geschmack schrecklich sind, wenn man erst einmal mit dem Dampfen angefangen hat.

    • Herr Tommi 19. Januar 2025 um 20:45 - Antworten

      Ich rieche Zigaretten-Qualm erst jetzt wieder bewusst. Wenn ich an Rauchern mit dem Rad vorbei fahre, rieche ich das. Gott, was habe ich die Welt jahrzehntelang mit meinem Qualm genervt.

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